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        健康的瘦身秘籍,快來看看吧!

        發布日期:2017/11/23 9:43:01 瀏覽次數:1952 作者:

        每一個女人都是愛美的,至少在中國,美首先是要有身材,大部分的身材是講究勻稱,比較偏瘦為主,產后的第一件事情,相信每個女人都會做吧!那就是減肥,減肥可是一個非常消耗耐心的事情,產后坐月子建議去月子會所,想瘦哪瘦哪是每一個女孩的夢想,但是都是遙不可及,多喜月健康會所中心給您帶福利了!一起來了解一下吧!


        1、脖子和下巴

        將頭部使勁兒往后仰,此時會感到脖子與下巴收緊,停5秒放下,再抬起。此動作每日20—40下,一周后便會產生明顯效果。

        2、上臂內側

        雙手各舉一個小啞鈴,或者用礦泉水瓶代替,抬起胳膊致上臂貼住耳朵,然后彎曲胳膊,再將胳膊伸直。15個為一組,每日3組。

        3、背部

        1) 雙手各舉一個小啞鈴,或者用礦泉水瓶代替,保持站立姿勢,手臂下垂,上臂向上提,使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。15個為一組,每日3組。

        2) 保持站立姿勢,手臂下垂,手心向后握緊啞鈴或礦泉水瓶,胳膊向后抬。15個為一組,每日3組。

        此兩個動作需堅持一段時間才能見成效,因為背部脂肪較為難減。

        4、上腹部

        類似于“仰臥起坐”的動作,但是由于產后脊椎較為脆弱,因此不要把手放置頭后,只需扶住耳朵即可。20個為一組,每日3組。

        5、下腹部

        躺平,腿部伸直,雙腳并攏,將腿部慢慢抬起,使腿部與身體呈90度角,再緩慢放下。15個為一組,每日2組。

        6、腰部兩側

        1) 呼啦圈。轉呼啦圈不少于30分鐘。堅持一周后,便會感到腰部兩側肌肉收緊。

        2) 站立為“大”字,胳膊平伸,腰部側彎用左手夠碰左腳踝,再站起,換右手夠碰右腳踝。做這個動作時,可以感到腰部兩側被拉伸。左右各一下為一組,每日30組。

        7、臀部

        在床上直趴,雙腿伸直,做游泳動作,雙腿交替抬起,要注意胯部不能離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每日3—4組。

        8、胯部

        站立,左腿向左側抬起,此時膝蓋朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置,在緩慢放下。兩側每次15下為一組,每日2—3組。

        9、大腿

        1) 大腿內側和前側。站立,雙腳分開與肩寬,此時腳尖朝外,邊數1、2、3、4邊緩慢蹲下,直到身體與地面平行,再邊數5、6、7、8邊緩慢站起。注意下蹲時腳跟始終貼住地面。15個為一組,每日3—4組。

        2) 大腿后側。站立,緩慢做后踢腿動作。一個八拍為一組,每組15個,每日3—4組。

        10、小腿

        腿部脂肪分為兩種類型,脂肪型和肌肉型。如何檢驗自己的小腿是何種類型的呢?在放松的情況下,用手指捏小腿肚的位置,如果能輕松捏起脂肪層便是脂肪型小腿,如果脂肪層較薄,明顯為肌肉形態,則為肌肉型小腿。針對不同類型的小腿,減肥的方法不同:

        1) 脂肪型:最簡單的方法為踮腳尖。20下為一組,每日4組。動作要緩慢,同時臀部不能上翹。踮起腳尖后需要停3秒,并且做完運動之后需要用手抖動小腿,使小腿放松。

        2) 肌肉型:針對此類小腿,建議不要再做劇烈的腿部運動,并且要減少穿高跟鞋的次數,以防止腿部肌肉過緊形成更為粗壯的肌肉。


        美麗的夢想現在就要實現了,趕快行動吧!

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        備孕期間,年輕的爸爸媽媽都是需要進行有效的鍛煉的,讓身體充滿活力,不論是爸爸還是媽媽都要注意自身的壞習慣,多喜月月子會所健康中心建議爸爸媽媽們,以下的這些習慣要謹記,要戒掉!


        1、吸煙

        其實大家都看到了香煙盒上“抽煙有害健康”的字樣,但是卻還是禁不住其誘惑,雖然我不知道那種煙霧繚繞的感覺是不是像煙民們描述的那樣美妙,但是在此我要跟大家說的是備孕女性朋友們務必要徹底戒煙。

        因為媽媽吸煙時,煙草中的有毒物質尼古丁會進入胎兒體內,常常會導致胎兒發育不良、畸形,甚至患先天性疾病或流產。就算孕媽媽不吸煙,但是準爸爸或周圍的人吸煙,那么孕媽媽就會間接的吸二手煙,也會影響到胎兒。

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